中考体育“备考攻略”各项目考试技巧一次说清长跑记住九个字

  大多数家长知道学生要参加体育考试,通常都会积极为学生进补,这种想法是错误的。想要在运动中发挥更大爆发力,

  如果考场允许,考生可以带入葡萄糖补充液、运动饮料、香蕉、巧克力、纸巾和矿泉水,在考试前几天考生可以先试着喝一下这几种液体,看身体对哪一种更耐受。水和香蕉在跑步之前半个小时吃,不要喝得太多导致想上厕所。

  任何一个考试项目都不是靠临阵磨枪就能取得好成绩的,在平时就要经常联系,考前一周训练强度可以加强,临近考试的时候保持低强度训练即可,也不要洗热水澡、泡脚、按摩,以免影响肌肉状态。

  各地体育中考考试对项目的设置会有些不同,但大部分地区对球类运动项目设置基本相同,选考项目中包括考察篮球运动能力、排球运动能力和足球运动能力中任意一项的概率几乎是百分之百的。

  篮球运动考察的能力多数为绕杆或投篮。在考试之前学生可以先抓住机会试一下球,选出一个球感较好的。在其他同学进行考试时,自己多在心里回忆动作细节和要领,在实际操作时心一慌手就容易不受控制。

  排球运动通常是考察垫球能力,最需要注意的就是千万别触线,在垫球时,考生通常是手上在忙着,大脑不受控制地胡思乱想,切记不要受外部环境影响,不要走神,将注意力放在球上,老师不说停就一直垫下去。

  足球绕杆运动量更大一些,许多同学纠结要不要穿着专业服装和足球鞋,但是衣着鞋袜只是起到辅助作用,如果足球鞋反而限制了发挥,不如穿合脚的运动鞋。运球要注意提前过杆,为防止在最顶端拐弯失误,倒数第二杆要注意减速,这样更有利于学生及时触球变向。

  目前被全国中学采用的最常见的体能运动考试项目为引体向上及仰卧起坐两种,其他游泳项目等考试项目受到地域限制和场地限制,应用并不广泛。

  通常情况下男生考试项目为引体向上,女生为仰卧起坐。以一分钟为时间限制设置达标数量,由老师进行计数和计时,并监督学生是否有犯规动作。

  女同学在进行仰卧起坐考试时,注意不要穿太紧绷的裤子,身上的金属饰品、钥匙、眼镜都要摘下,如果是同学互相摁脚,一定要确保搭档能摁住,如果是机器计数,要确保肩胛部位与地面充分接触,不要穿纯黑衣服影响感应。

  而男生做引体向上显然要比女同学做仰卧起坐辛苦得多,主要考验上肢力量,在做引体向上时,考生动作一定要达标,即下颚超过单杠,在下面停留时间不要过长,一旦被判定动作犯规,这个动作就白做了。

  男生跑1000米,女生跑800米是每所中学中考体育都会考察的项目,也是中考体育的“重头戏”。跑步运动分值较高,消耗体力较多,且不及格率最高,学生一定要给予高度重视。

  在完成其他考试项目之后,之前准备的物品全都派上了用场,喝运动饮料、葡萄糖补充液、吃香蕉、巧克力,这些活动都要在临近跑步至少半个小时以前完成。距考试还有20分钟时,去一趟厕所,换运动装,检查鞋带,完成这些准备工作是为了保证跑步过程中不出意外。

  跑步的前半段一定要保存体力,只要保持不掉队即可,在后半段可以随时“超车”,不必纠结前半段的名次。通常学生在起跑之后会将所有动作要领忘光,但千万记住“别领跑、深呼吸、大摆臂”三个动作要领,过了最后一个弯道一定要及时加速,没有冲线就别松懈。